乒乓球技术训练顺序

乒乓球技术训练顺序

       接下来，我将为大家详细解析一下乒乓球技术训练顺序的问题，希望我的回答可以解决大家的疑惑。下面，让我们来探讨一下乒乓球技术训练顺序的话题。

1.学乒乓球技巧，有分先后顺序吗？ 要按什么顺序来学比较好，刚起步的孩纸。。 我是横板握拍，左手。

2.乒乓球技术动作要领

3.乒乓球怎样训练

4.新手乒乓球训练方法 新手乒乓球训练的方法

5.学打乒乓球先学什么？

6.谁知道一套比较系统全面的乒乓球训练方法？高手指导一下。先练什么再练什么，怎么练？

学乒乓球技巧，有分先后顺序吗？ 要按什么顺序来学比较好，刚起步的孩纸。。 我是横板握拍，左手。

       这个也不一定非得分出什么先后顺序，只不过是从基本的动作到高难度动作的学习比较符合常理，不管学什么一般都是从最简单的再到那些复杂的，这样学起来才更容易！要学习技术动作，首先你得学会握拍，然后再学习推挡球以及脚下的移动步伐，最好是在老师的指导下做一段时间的徒手联系，等学会了推挡，你就可以学习正手攻球以及脚下步伐，然后再深一步的学习高难度动作（像正反手搓球和拉球了，拉球几乎是最难学的吧）。发球技术你最好是学会了正手攻球后在学习，先从简单的上旋发球开始，然后是下旋、侧上旋、侧下旋等等....祝你早日掌握乒乓球的技术动作！

乒乓球技术动作要领

       1、简述乒乓球基本知识、运动规则、发展历史。

       2、场地、球台、球网、球拍（正胶、反胶、生胶、长胶）规格介绍与握拍法教学(直、横拍)

       3、球感练习，包括向地面拍乒乓球、原地托球及移动中托球、原地掂球及移动中掂球

       4、近台正手攻球（定点定线）与正手平击发球教学

       5、反手推拨（定点定线）与反手平击发球

       6、击球时间、击球力度与回合连续的要素。

       7、正手中台攻球、反手攻球、正反手挡球，以及直拍反手推下旋、推侧旋、推挤、横打技术

       8、基本步法教学（单步、并步、跳步、交叉步）

       9、用步法结合正手近台攻与中台攻、正手2/3台连续跑位攻，一板正手一板反手攻，反侧扑循环跑位攻，全台不定点跑位攻，高球/半高球的正手全台抢位扣杀。

       10、下旋发球与不转发球（站正手位与侧身位、长球与短球、斜线与直线）

       11、下旋球与不转球的搓接、摆接、晃撇、挑打、快弹、突击、抢拉。

       12、对搓下旋球转上旋相持套路训练。

       13、侧旋发球

       14、接侧旋发球（方式参考下旋与不转球处理，需变换手型）与原有套路结合

       15、介绍什么是近台快攻打法，技战术指导思想、加速制动原理与动作幅度的合理缩放。

       16、针对个人特点的技战术套路训练（典型如发球抢攻，接发球控制与抢攻、相持球的处理）

       以上基本上是近台快攻打法的教学训练流程

乒乓球怎样训练

乒乓球技术动作的步骤：

       首先要说明的是要取得良好的训练效果，必须大致掌握正确的基本动作。起码要能做到形似。不然一开始就用错误的动作去训练，只会越练越迷茫，找不到合理的动作定型。

       以正手攻球动作为例，从每分钟空挥三四十下开始，熟练后可以增加到五六十下，再熟练后要加上重心转换和转腰。等再熟练后，需要在徒手挥拍想象中的击球点前20厘米左右加速收小臂。

       这个加速度必须自己能控制动，迅速还原的。不能是甩出去的。要练到徒手挥拍能将重心转换、转腰和加速收小臂三者协调统一，形成正手攻球的“鞭打”效应。

新手乒乓球训练方法 新手乒乓球训练的方法

       多球训练的方法

       移动中攻下旋球

       练习目的：提高左右步法移动的灵活性与抽拉的技术

       练习方法：

       1、用削球手法连续向左、右两角供下旋球。

       2、练习者在移动中不间断地进行拉抽、拉中突击或拉弧圈。

       移动中单面攻球

       练习目的：提高左、右步法移动的灵活性和正手攻球技术

       练习方法：

       1、以攻球和推挡手法，连续向左右两边供球。但供球角度开始不宜过大，其落点能调动练习者移动为宜。

       2、练习者在铥中以正手攻球还击。

       移动中左推（攻）右攻

       练习目的：提高左推（攻）右攻运动员步法移动的灵活性和推挡结合正手攻的技术。

       练习方法：

       1、用攻球或推挡球手法连续向左右两角供球。练习者左推（攻）右攻还击，并逐步加快供球速度。

       2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。

       移动中两面攻球（拉弧圈）

       练习目的：提高两面攻运动员左、右步法移动的灵活性和正、反手结合的攻球技术。

       练习方法：

       1、用攻或推挡球手法连续向左、右两角供球，练习者以正、反手两面攻球进行还击，并逐步加快供球速度。

       2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。

       推（攻）挡侧身扑右方空当

       练习目的：提高推挡后侧身攻和侧身攻后扑空当步法移动的能力。

       练习方法：

       1、用推挡或攻球手法，先向练习者左方供球，当练习者在推（攻）挡后侧身攻时，再向右方空当供球。

       2、练习者按以上供球次序连续进行先推（攻）挡后侧身再扑右方空当的练习。

       接长短球

       练习目的：提高前后步法移动的灵活性。

       练习方法：

       1、先以较大力量攻球使练习者后退接球，然后伺机供应近网短球。

       2、作左短右长、右长左短或无规律的长短供球，落点也不固定，以提高练习者的移动速度和反应。

       基本技术单线练习

       练习目的：改进基本技术，纠正错误动作。

       练习方法：

       1、以攻、削或推挡手法连续供球，落点较固定。

       2、练习者按照要改进的技术动作进行还击。

       杀上旋半高球

       练习目的：提高杀高球能力，增强手臂击球力量。

       练习方法：

       1、供上旋半高球，落点最好在底线附近。

       2、练习者连续用力杀半高球（或拉前冲弧圈球）。

       搓中突击转连续攻

       练习目的：提高搓中突击或搓拉结合和连续进攻能力。

       练习方法：

       1、以削球手法供下旋球。

       2、练习者先搓，伺机起板攻击或拉弧圈球，这时改供上旋球，练习者转为连续攻或扣杀。

       发球练习

       练习目的：提高发球技术

       练习方法：练习者一人用多球连续向对方球台发球。

       综合练习

       练习目的：提高反应和全面技术的运用能力

       练习方法：

       1、用各种手法供出不同力量、速度、落点和旋转的球。

       2、练习者根据球的不同性质，采用各种技术进行还击。

学打乒乓球先学什么？

       1、抽球练习：即自己找到一张靠墙乒乓桌，你将球在自己一方弹起，再立刻向对方桌面抽去，球与桌面发生剧烈碰撞之后，再弹至墙面，最后再次发生反弹，球再次落至自己桌面，这时你再向球抽去，发生同样运动，以此类推。这是比较高难度的练习了。

        2、颠球练习：颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。

        3、弹击练习：即用乒乓板击打乒乓球的底部，使其不落地。这是最基本的练习，是练你对球的平衡力。

        4、削球练习：对着乒乓球桌连正反手削球。只有在搓球技能有很大提高，近搓远搓、定点随意的情况下，方才练习削球，搓球比较稳定，而削球因为拍头的弧形移动，导致乒乓球位置漂移，这是两种不同的方式，如果搓球练习中穿插削球练习，可能会在实战中搓不出好球来，而搓球是实战中运用最多的技术。

        5、壁球练习：壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。把乒乓球当壁球打，即让球落地一次，再瞬间抽起，使其撞击墙壁，可以抽打，也可以旋转。这是模拟实景，练你的应变能力，同时也比较轻松。

        6、发球弧圈：如果有一张球台可以练习发球技术和弧圈技术，发球技术在此就不再具体讲解，如何一个人练习弧圈技术呢？首先离台1m至2m，左手持球将乒乓球举起，松手使得乒乓球自然下落，当球弹起时使用拉弧圈的正确动作进行弧圈球练习。

        7、用发球机：若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。

        8、对墙击球：在这对墙弹击练习即用乒乓板抽打乒乓球，使其撞击墙壁发生反弹，接着再抽打乒乓球，使其不落地。这是培养对乒乓球的控制能力。很多球友在上台练习时总是会发现控制不住球，这说明你对球的控制能力非常欠缺，这时可以采用对墙击球的练习方法提高控制力。初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。

        9、对镜练习：用块大镜子，可以看见自己的动作，就好像是在舞蹈的练功房。没有也没关系，但是最好在墙上标出一个方框，大约边长为二十厘米，然后就要尽量能往这个框内打，练习准确性。还有要控制距离，距离墙面大约两米，大约三步之外，这样可以练习力量和击球的速度。

        10、练习正手：方法一：拿一盆球放在球案左手边，以手能碰到距离为好。左手拿球，轻轻扔到右下角，右手执板以平时练习打球动作击打球。扔球速度以能正常发力为好。正手击球可拉球可击打或可搓球，看你什么练习目地。方法二：对着乒乓球桌练正手。正确的姿势在正手练球更为重要，学会借力打球，立起的乒桌要斜放，与平放的乒桌成一定角度，要反复不断练习，没有时间限制。

        11、练习反手：方法一：拿一盆球放在球案左边，每次手拿一到两个球，轻轻扔到左下角，右手执板以平时练习打球动作击打球。扔球速度以能正常发力为好。反手击球可拉球可击打或可搓球，看你什么练习目地。方法二：对着乒乓球桌练反手。半幅乒乓球桌立起来，因为距离近，速度快，通过力量的改变，还可以提高频率，要练习的好，还要在立起的桌面上画不同的位置高低的圆圈，击打的位置可以先高再低，先中间再两边，可以交叉打，形成更接近实战的模拟战场和练习灵敏的反应能力。

        12、练习发球：拿一盆球放在球案左边或右边，每次手拿一到两个球，轻轻扔到左下角或右下角，右手执板以平时练习打球动作击打球。扔球速度以能正常发力为好。正反手击球可下旋、上旋、侧旋或平击球，看你什么练习目地。

谁知道一套比较系统全面的乒乓球训练方法？高手指导一下。先练什么再练什么，怎么练？

       一、选学握拍法 初学者选择、学习握拍法， 初学者选择、学习握拍法，首先要确定使用什么球 直拍，还是横拍？正胶海绵拍， 拍。直拍，还是横拍？正胶海绵拍，还是反胶海绵 拍等。而要确定使用什么球拍，还需先确定你喜欢 拍等。而要确定使用什么球拍，还需先确定你喜欢 哪一种打法，快攻？弧圈球？还是削球等。 哪一种打法，快攻？弧圈球？还是削球等。你如果 想学中国传统式的打法就选用直拍； 想学中国传统式的打法就选用直拍；想学欧洲传统 式的打法就选用横拍； 式的打法就选用横拍；想学以加快速度为主的打法 如快攻）就选用正胶海绵拍； （如快攻）就选用正胶海绵拍；想学以加强旋转为 主的打法（如弧圈球和削球），），就选用反胶海绵 主的打法（如弧圈球和削球），就选用反胶海绵 想学以变化旋转为主的打法（如葛新爱式的" 拍；想学以变化旋转为主的打法（如葛新爱式的"借 打法）就选用长胶粒胶皮拍。此外， 旋"打法）就选用长胶粒胶皮拍。此外，由于球拍的 反面可以贴不同性质的覆盖物，所以， 正、反面可以贴不同性质的覆盖物，所以，想学增 加旋转变化和技术变化的打法，可以选择正、 加旋转变化和技术变化的打法，可以选择正、反面 贴有不同覆盖物的横拍。 贴有不同覆盖物的横拍。有些初学者在学打乒乓球 的时候，特别喜欢学习某位著名运动员的打法， 的时候，特别喜欢学习某位著名运动员的打法，那 你就选用那位运动员使用的那种球拍就可以 么，你就选用那位运动员使用的那种球拍就可以 了。 当自己想要学习的打法和球拍确定之后， 当自己想要学习的打法和球拍确定之后，你就可以 根据前面介绍的有关握拍技术学习握拍方法了。 根据前面介绍的有关握拍技术学习握拍方法了。 二、熟悉球性 初学打乒乓球时，不是打不住球， 初学打乒乓球时，不是打不住球，就是击球出界或 落网，很难把球打到对方台面。 落网，很难把球打到对方台面。其主要原因是对乒 乓球拍和球的性能不熟悉，因此， 乓球拍和球的性能不熟悉，因此，在上台练习之 最好先做熟悉球性的练习， 前，最好先做熟悉球性的练习，给上台练习打基 下面介绍几种方法： 础。下面介绍几种方法： （一）托球 右手执球拍于胸前，左手轻轻将球抛起 右手执球拍于胸前， 左手执拍者反之），待球下降至胸部高度时， ），待球下降至胸部高度时 （左手执拍者反之），待球下降至胸部高度时，轻 轻向上托球，使球弹至头部高度。熟练后， 轻向上托球，使球弹至头部高度。熟练后，再用轻 重力量交替向上托球。最后，再左、 重力量交替向上托球。最后，再左、右、前、后移 动脚步托球以进一步熟悉球性。 动脚步托球以进一步熟悉球性。横拍可转换拍面托 球。 执球拍于身前，使球拍略后仰， （二）对墙击球 执球拍于身前，使球拍略后仰，离 米左右（抛球方法同上，以下不再说明），），连墙 1 米左右（抛球方法同上，以下不再说明），连 续对墙击球。可分为落地与不落地两种。开始时， 续对墙击球。可分为落地与不落地两种。开始时， 落点不要高于头部，击墙位置不限，然后， 落点不要高于头部，击墙位置不限，然后，击墙的 范围由大到小。熟练后，可有意识的使落点有左、 范围由大到小。熟练后，可有意识的使落点有左、 低变化，击球力量有轻重变化， 右、高、低变化，击球力量有轻重变化，并逐步将 球击到墙上的规定范围。最后练习走动中击球， 球击到墙上的规定范围。最后练习走动中击球，以 进一步熟悉球性。横拍可转换拍面进行练习。 进一步熟悉球性。横拍可转换拍面进行练习。 把一个破的乒乓球用线吊起来， （三）击吊球 把一个破的乒乓球用线吊起来，使球 与练习者的腰部齐高， 与练习者的腰部齐高，初学者可用它进行连续击球 横拍可转换拍面击球。 练习。横拍可转换拍面击球。 先在因定位置相互传球， （四）双人执拍传球 先在因定位置相互传球，然 再练习走动中击球。横拍可转换拍面击球。 后，再练习走动中击球。横拍可转换拍面击球。 三、模仿练习 初学者在熟悉球性的同时， 初学者在熟悉球性的同时，还可以做一些简单技术 的模仿练习，以便在上台打球前， 的模仿练习，以便在上台打球前，对击球动作有一 个初步的认识。 个初步的认识。乒乓球爱好者在做模仿练习的时 最好能找一个打得比较好的人作示范， 候，最好能找一个打得比较好的人作示范，如果找 不到作示范的人，就按照本站介绍的有关技术的要 不到作示范的人， 领和方尖来练习。 领和方尖来练习。 （一）手法模仿 初学者做手法练习一般可先练推挡 和攻球。练习的时候，先徒手练，后执拍练。 和攻球。练习的时候，先徒手练，后执拍练。开始 练习时要尽可能使击球动作符合技术要领， 练习时要尽可能使击球动作符合技术要领，不要求 当击球动作逐步熟练一些以后， 快。当击球动作逐步熟练一些以后，可以做有节奏 的练习，就像广播体操那样。 的练习，就像广播体操那样。如果想知道自己的动 作对不对，可以对着镜子练习， 作对不对，可以对着镜子练习，发现动作有毛病或 动作不好看，要及时改一下。 动作不好看，要及时改一下。改动作的时候可将动 作放慢一些，改对了再逐渐加快。 作放慢一些，改对了再逐渐加快。 做手法模仿的时 不仅手臂的摆动和拍形要正确， 候，不仅手臂的摆动和拍形要正确，而且还要注意 腿的动作， 腰、腿的动作，以及身体重心的转换和全身的协调 用力，这是做好手法模仿练习的关键。 用力，这是做好手法模仿练习的关键。 步法模仿可在球台前进行， （二）步法模仿 步法模仿可在球台前进行，也可在 其它地方进行。做步法模仿的时候可先练单步， 其它地方进行。做步法模仿的时候可先练单步，再 练跳步、跨步和并步，最后再练其它步法。 练跳步、跨步和并步，最后再练其它步法。步法模 仿也要先慢后快，以练会、练对为目的 目的。 仿也要先慢后快，以练会、练对为目的。 （三）手、步法结合模仿 通过手法模仿和步法模 对击球动作和步法有了初步的亲身体会以后， 仿，对击球动作和步法有了初步的亲身体会以后， 可以把击球动作和步法结合起来进行模仿练习。 可以把击球动作和步法结合起来进行模仿练习。作 这种模仿练习时要注意先移步， 击球" 这种模仿练习时要注意先移步，后"击球"，以保证 击球动作的正确。 击球动作的正确。 上述的各种模仿练习不仅是学习 新技术的好方法， 新技术的好方法，也是改进技术和纠正错误动作的 好方法，因此， 好方法，因此，以上的各种模仿练习不仅可在上台 练习之前进行，而且在上台练习之后， 练习之前进行，而且在上台练习之后，物别是发现 自己的动作不对或者需要改进的时候， 自己的动作不对或者需要改进的时候，也要经常进 行。 四、上台练习 初学者上台练习时，很难把球打准， 初学者上台练习时，很难把球打准，为提高兴趣和 练习的效果，可采用下列方法： 练习的效果，可采用下列方法： 多球练习可先准备若干个球， （一）多球练习法 多球练习可先准备若干个球，越 多越好，等球用完了再一起捡。这样练习的时候， 多越好，等球用完了再一起捡。这样练习的时候， 捡球的时间就大大减少了，而打球的时间就较多、 捡球的时间就大大减少了，而打球的时间就较多、 较集中，故可提高练习的效果。 较集中，故可提高练习的效果。 1.把球一个一个地抛起，落在本方台面， 1.把球一个一个地抛起，落在本方台面，做各种主 把球一个一个地抛起 要的单项技术动作练习。 要的单项技术动作练习。 2.找一个练习伙伴，一人按上述方法练习， 2.找一个练习伙伴，一人按上述方法练习，一人在 找一个练习伙伴 对面回击。 对面回击。 3.找一个会打乒乓球的人陪练，用多球进行练习， 3.找一个会打乒乓球的人陪练，用多球进行练习， 找一个会打乒乓球的人陪练 其方法可参看下文。 其方法可参看下文。 请有一定水平的人供球， （二）陪练练习法 请有一定水平的人供球，自己做 各种主要的单项技术练习，开始时， 各种主要的单项技术练习，开始时，一般先练挡 推球和攻球，并且先做单线练习， 球、推球和攻球，并且先做单线练习，待比较熟练 再做改变线路的练习 改变线路的练习。 后，再做改变线路的练习。陪练练习法最好使用多 当然，即使只有一个球， 球，当然，即使只有一个球，也比两个都不会打球 的人在一起练习学得快。 的人在一起练习学得快。 多球练习法和陪练练习法 是我国乒乓球界创造的行之有效的练习方法。 是我国乒乓球界创造的行之有效的练习方法。在有 了一定水平以后，仍然可以使用这种方法。 了一定水平以后，仍然可以使用这种方法。 五、主要技术练习方法 学习乒乓球技术，要由浅入深，先练简单技术， 学习乒乓球技术，要由浅入深，先练简单技术，再 练复杂技术；先练单项技术，再练结合技术。 练复杂技术；先练单项技术，再练结合技术。初学 打乒乓球时，最好先练推挡和攻球， 打乒乓球时，最好先练推挡和攻球，然后再练其它 技术。当各种技术都学会以后， 技术。当各种技术都学会以后，各种技术应交替练 并不断纠下存在的毛病， 习，并不断纠下存在的毛病，使之巩固和日趋成 练习时，即使做单线练习，也要有实战意识。 熟。 练习时，即使做单线练习，也要有实战意识。 就是说，在练习时要想着实际比赛的情况， 就是说，在练习时要想着实际比赛的情况，这样才 能把学到的技术更好地应用到比赛中。

乒乓球基本功训练方法

       具体可细分为：

       1、力量调节意识：根据来球情况，适当调节自己的发力。来球慢且高，发大力；攻对方搓过来的下旋球，自己发力为主，稍借对方来球之力；对方拉冲不特别凶、球略向前拱时，借力中发力；对方发力抽或冲时，自己应借力挡一板或对付一板，不宜发大力。

       2、拍形调节意识：应视来球旋转与高低，适当调节拍形。来球低或带强烈下旋时，拍形稍后仰；来球不转或与可网高时，拍形与台面垂直；来球上旋或高于球时，拍形前倾；

       3、引拍调节意识：应视来球的快慢、高低、旋转等变化，相应调整引拍动作的快慢、大小和高低，切忌习惯性引拍（即不看来球，打完一板球后就习惯地将球拍引至原来位置）。如，对方拉过强烈上旋的弧圈球来，应高手引拍，并及时向前迎球（不要等球，更不能有向后的拉拍动作）；对方来球下旋且低，应低手引拍；对方来球很快，应减小引拍动作幅度，加快引拍速度；来球慢且高，应适当加大引拍幅度，以利加力抽杀。

       4、手指调节意识：打乒乓球，无论身体何部位发力，最后都要通过手指作用于球拍。手指是身体发力时离球最近的部位，感觉最敏锐。在发力时，手指有如长鞭之梢儿，往往起到画龙点睛的作用。尤其是在发球时，触球瞬间的技巧全在手腕、手指的发力上。

       5、调节用力方向意识：打球时，应视不同来球，注意调节用力方向。如，攻下旋低球，应多向上用力；攻不转球，以向前打为主；攻打上旋强烈的加转弧圈球时，应向前并稍向下用力。

       还原意识。每打完一板球后，应迅速调整重心，将身体尽量还原至接近准备姿势，以为还击下一板球做好准备。有些人因缺乏此意识，打完一板球后，身体重心、手臂和球拍较长时间地停留在结束动作上，待对方将球还击过来，往往有来不及的感觉。 体会击球动作的意识。每打一板球，都要对整个击球动作有清晰的肌肉感觉和表象，尤其是拍触球瞬间的发力情况应该清清楚楚。打丢一板球，应立刻回忆动作，哪儿错了？怎样才算正确？随着技术水平的提高，动脑筋还应越来越细。如攻球出界了，出界多少？刚才的击球动作为什么把球打出界这么远？有了这种意识，练技术才会有收获。否则，一点体会没有，技术怎么能进步？ 掌握击球动作实质的意识。研究技术动作，要注意它的外形，但尤为重要的是应分析击球动作的实质。摆速快、能发力、打摩结合好、命中率高、适应来球的范围广（即能依打不同来球的要求相应调整动作），这样的动作，就是好动作。 、

       击球动作的时空意识。分析技术动作，应从两方面入手。一是时间节奏方面，如快带弧圈，上升期击球；攻打弧圈球，上升后期击球；拉下旋球，下降期击球。二是空间位置（或几何图形的变化）。如挥拍路线、拍形、用力方法等。在时间节奏上，还要特别讲究从引拍到向前挥拍击球这段时间与来球的节奏合拍，这样才能打出又快又狠的球来。即在自己发力的同时，又充分借用了对方来球之力。研究与掌握这个节奏非常重要。 动作不断分化的意识。在技术训练中，应不断将对方的来球总结分类，并明确回击每一类来球的方法和注意事项。不少运动员乐于打顺手球，来球突变，失误一球，甚为不快。其实，这时应好好想想，此球与顺手球有什么不同，长了、短了？旋转强了？还是节奏变了？弄清楚此球特点，继而明确打此类球的方法。这样不断将对方来球区分、归类，并明确打每一类球的不同方法，就可以使自己的技术越来越精细，水平亦越来越高。

       作定与变的辩证意识。来球变了，打球动作应随之而变；但打同类球的动作，则是越固定越好。掌握与提高技术的整个过程是，对来球的区分越来越细，相应打球的动作也越分化越细；但打同类球的动作，又越来越固定。这“固定”与“变化”的统一，就促进了技术水平的不断提高。

       战术意识。实践中有两层含义。一是注意研究在比赛中运用战术的方法。因为只有合理地运用战术，才能使技术充分发挥。二是在训练中应带着战术意识练技术。拿最简单的右方斜线对攻作例。有人在练习右斜对攻时，能把比赛中的打大角和攻追身的战术联系起来，有意打大角度或时而打对方中路一板。另一人只是一味地盲目攻斜线。很明显，前者带着战术意识练习技术的效果要好。

       战略意识。在训练中，尤其是在比赛中，要有一个全局观念。如一年中有几次比赛？哪个比赛最重要？每个比赛的目的和任务都是什么？有时为参加某次有决定意义的大赛，还会有意放弃一些小的比赛。又如，对参加一次大赛而言，确立参赛人员和明确重点突破口（是团体、单打，还是双打？），则属带全局性的战略问题，必须认真对待。如果这些大题目未解决好，尽管你费了很大的气力，其结果也难以如愿。

       落点意识。训练中，特别是在比赛中，要注意击球的落点。一般情况下，大角度球、追身球、近网小球、底线长球和似出台未出台的球的落点较好。但不同对手，还会因其打法和个人掌握技术的情况，有其特殊点。如左推右攻者，一般最怕反手底线下旋球和调右压左的落点变化。比赛中，既要研究自己打球的落点，对方最怕什么落点，又要注意总结对方回球落点的规律。

       旋转意识。充分认识到旋转是乒乓球的重要制胜因素之一。在训练中，要自觉地提高发球、搓球、拉球、放高球等技术的旋转强度和变化。在比赛中，要善于利用旋转变化来扰乱以至战胜对方。

       速度意识。应充分认识到速度是我国快攻打法的灵魂。中国选手要战胜外国选手，主要靠的仍是速度——提早击球时间，重视手腕、手指的力量，能快则快，不能快时，先过渡一板，争取机会再转入快。

       变化意识。应充分认识到变化乃是乒乓球的重要制胜因素之一，自觉、主动地变化击球的速度、旋转、力量、落点和弧线。比赛中，双方都在为形成利我、不利对方的战局而变化着战术，谁的观察能力强，能及时察觉对方的战术意图，迅速变换相应的战术，谁就容易获取胜利。

       变化击球节奏的意识。比赛中，不仅应主动变化落点、旋转等，而且应主动变化击球的节奏。如原来都是上升或高点期的抢冲，现主动将击球时间后移，拉一板上旋强烈的加转弧圈球。对方已熟悉了你原来快冲的节奏，突然变成慢一拍的加转弧圈，往往就会上当，又如，同一类发球，有节奏较慢的，有节奏特快的，若再能保持拍触球前的动作尽量一致，则效果更好，这都是有变化节奏意识的表现。

       抢攻意识。这是积极主动的指导思想，力争抢攻在先（即平常说的先上手），能抢则抢、实在不能抢时，控制一板，争取下板抢。这种意识很重要。如有人的侧身攻球技术很不错，但就因缺乏抢攻意识，所以使他的侧身攻球技术英雄无用武之地。兵书讲：“两强相遇，勇者胜。”这“勇”字的一个重要含义就是先发制人。在弧圈球风靡世界的今天，快攻者只搓一板就攻攻的打法，即是抢攻意识强的表现。

       抢先发力的意识。近年来，世界乒乓球技术朝着更加积极主动的方向发展，不仅要求抢攻在先，而且应该尽量争取先发力，以使自己更加主动。 连续进攻的意识。发起进攻后，应连续进攻，乘胜追击，直至得分。切忌攻一板后，再无继续进攻的准备，将已到手的主动又变成了相持、甚至被动。

       控、防、反意识。在不能主动进攻或对方抢攻意识极强时，应注意控制对方，并做好防守的准备。在防守或相持中，一旦有机会，应立即转入进攻。

       争取局部优势的意识。我的所有技术都比对方强，这叫绝对优势。比赛中自然怎么打都行。但在实践中，这种情况比较少见。多数情况是相对优势。这就要求运动员在比赛中应自觉地争取局部优势。能以己之长，打对方之短，当然最好。但有时不一定能实现此策。如，我发球的特长是转与不转，而对方的特短是接高抛发球。我之特长对不上对方的特短。高抛发球虽为我之特短，但与对方接此球相比，我还占便宜。此时用我之特短打对方特短就是最好的战术。因为我获得了局部优势。

       记球意识。比赛时，要有意记双方战术变化的过程，对方发的什么球，我怎么回的，他又怎么打的……从一个球，到整个战局的变化，要自觉地记。时间长了，就会大大提高自己的战术意识。

       互怕意识。比赛中“怕”是相互的。你怕他，他也怕你。谁能透过现象看到本质，谁能想得好一点，谁就容易主动。在紧张时，应多想对自己有利的方面，多想对方是多么怕你，多想战术，这样就可以长自己志气，灭对方威风。 战略上藐视对手、战术上重视对手的意识。战略者，战争的全局也；战术者，战争的局部也。运动员应树立在全局或总体上藐视对手、藐视困难，而在具体的局部上应重视对手、重视困难的指导思想。如对某某比赛，首先应相信自己能战胜对方，并认真地分析对手的技术、战术、身体和心理特点。在此基础上制订自己的战术，如发什么球，怎么抢攻，接发球注意什么，相持、领先或落后怎么打等等，一步一步、详详细细。

       树立技术风格的意识。在技、战术训练中、应特别强调树立正确的技术风格。技术风格，常被喻为运动员的技术“灵魂”。培养什么样的技术风格，将直接关系到运动员的发展方向和可能达到的水平。无数事实证明，一个没有鲜明技术风格的选手，要攀登世界乒坛的高峰是不可能的！ 全面训练的意识。运动员应明确决定其竞技能力的诸因素（形态、机能、素质、技术、战术、心理和智力等），并自觉地提高之。这里，应反对狭隘的技术论。有人以为，要提高乒乓球运动成绩，就应该全力抓技术，什么身体素质、心理等统统不问。结果，尽管训练时间练的都是技术，但技术水平的提高却难以如愿。运动员一定要树立全面训练的观点。

       抓主要矛盾的意识。每一名运动员在某一时期必有一个主要矛盾影响着他整体水平的提高。谁善于捕捉之，并设法解决，谁就会获得明显的进步。如中国乒乓队在1957年参加第二十三届世乒赛后，发现自己的打法因缺乏准确性而使快速、凶狠的优点难以发挥作用。之后，狠抓了提高击球准确性的训练，很快就见到了明显的效果。不善于抓主要矛盾的人，不是漫无边际，什么都抓，就是虽有重点，但抓得不准。其结果都是一样——费力不讨好！

       凶稳结合的意识。乒乓球的技术各种各样，每个人的打法又各具特点，但凡在比赛中有实用价值的技术，无不同时具备威胁性（凶）和准确性（稳）。威胁性，即打出的球给对方回球造成困难，甚至使对方失误。准确性，即击球不失误。二者相互依存，并在一定的条件下可以互相转化。我们在训练或比赛中，一定要注意二者的结合，决不可以偏盖全。

       练绝招的意识。一个运动员的技术一定要有特长，即绝招，否则往往难以给对方造成威胁，也难以攀登技术高峰。绝招，可根据个人打法的特点、身体素质的特点、心理特点和所用球拍的性能等因素有目的地确立。“伤其十指，不如断其一指。”绝招就是起码能断其一指的技术。

       表现意识。明确训练是为了比赛。运动员在平日训练就应有一种要在比赛中强烈表现自己的欲望。这如同演员，排练节目就是为了上台表演；不但要上台，还要演得呱呱叫。平时这种意识强烈，演出时才可能发挥出色。当运动员亦是同样道理。

       重视理论的意识。运动员应充分认识到理论对实践的指导作用，自觉地学习和钻研乒乓球运动的理论，并注意理论与实践的结合。

       创新意识，无论是教练员还是运动员，都要十分重视创新。乒乓球运动的创新，应包括技术、战术、打法、训练、管理、器材设备和理论等七个方面。运动员主要是前四个方面。

       超前意识。教练员和运动员应能预测出未来的技术发展趋势，并以此来指导训练，使自己的训练能走在现实技术的前面。

       定量意识。运动员在训练或比赛中，应自觉地注意数量的变化。如，1500米跑多少秒？其中的每一圈（400米）又跑几秒？一周到底练多少时间？个人的竞技状态周期规律是怎样的？个人晨脉的规律是怎样的？某技术在训练中的命中率是多少，比赛中又是多少？一场、一局比赛的比分起伏是怎样的？切忌什么都是含含糊糊。

       档案意识。教练员和运动员应自觉地建立业务档案，坚持写好训练日记、阶段小结及年终总结。每年比赛胜负各多少场？身体素质或技术测验的具体成绩是多少，都应分门别类记录清楚。

       第三节 乒乓球运动员的意识状态

       意识状态，即人的清醒程度。此处意识清晰与头脑清醒是同义词。在乒乓球教学训练和比赛中，运动员的意识状态是存在起伏现象的。在其它条件相同的情况下，意识状态清晰度高，注意力集中，训练的效果就好。有时比赛中，双方战术并未有变化，而只是注意力集中的程度不同，即意识状态的不同，就直接影响到了比分的起伏。如：头脑稍一不清醒，就会糊里糊涂地丢几分；猛然间醒悟后，小声自勉几句：“抓紧，咬住！”，顿时精神振奋，注意力高度集中，一口气就捞回了几分。

       乒乓球运动员的意识状态大体可分为三类：

       1、上佳状态：注意力高度集中，头脑极度清醒，思维敏捷、判断准确、反应快。

       2、一般状态：注意力集中，头脑清醒，头脑和身体反应较快。

       3、低劣状态：注意力不集中，头脑不清楚，精神有点恍惚（或迷惑），身体，尤其是思维活动反应迟钝。

       乒乓球比赛的特点是高强度，但有间歇。所以，对乒乓球运动员意识状态的要求是，当球处于比赛状态时，应呈上佳状态——头脑极度清晰、注意力高度集中；而在分与分、局与局之间又可做短暂的喘息和调整。运动员应充分认识这一规律，做善于将二者结合起来的聪明者。

       乒乓球运动员的意识内容和意识状态是一个问题的两个方面，实践中必须将其有机地结合起来，任何取一去一的作法，都会大大削弱它们的作用，降低训练的质量，影响比赛的成绩。

       第四节 乒乓球意识的重要性

       人类区别于动物的重要特点之一，就是人的行动是受意识支配的。运动员在训练或比赛中也必然会受到某种意识的支配和指导。不受正确意识的指导，就会受错误意识（包括带有片面性错误的意识）的指导。正确的乒乓球意识，就是正确的指导思想。运动员有了好的意识，训练的效率就高，整体竞技能力提高得就快。一般来说，技术上的问题看得见、摸得着，比较容易发现或解决；而意识问题，平时不易发现，一旦明显暴露，想再解决甚为困难。

       下面仅结合几个典型实例，分析一下意识的重要性。

       1、缺乏科学意识的人，不注意探求乒乓球运动的客观规律，往往机械地理解：“只要功夫深，铁棒磨成针。”片面地认为，谁流的汗水多，谁的技术进步就快。这种人尽管很苦练，但收获与所花劳动往往不成比例，甚至事与愿违。从这里，难道不能看出正确意识的重要吗？

       2、训练中，由于某个错误的意识，会把人引入歧途。在五、六十年代，非常重视技术动作的规范。有人片面地认为，基本动作的最高标准就是动作外型与乒乓书刊中的动作毫无二致，于是用尺量、对镜照，把全部精力都投入到了机械的模仿，甚至削足适履、本末倒置，把击球效果放到了第二位，追求标准的基本动作倒成了训练的最高目标，还美其名曰：“基本动作正确才能有发展！”世界上的事情，本来就是千差万别的，更何况是打乒乓球呢！这种人因误入了歧途，对动作实质——拍触球瞬间的击球动作毫无体会。所以，尽管这批人中也出了几个基本动作的“模特儿”，但总的最终结果都是一样，带着无限的遗憾告别了乒乓球运动员的生涯！一个错误的意识竟能致人于死地。这又从另一角度说明了树立正确的意识有多么重要。

       3、在技术练习中，一定要带着战术意识练，否则难以练到在比赛中有实用价值的真技术。常听到一些体校的教练讲，教小孩开始进步挺快，但到了一定的水平后想再进步就难了。难在哪儿？其中的一个大难就是缺乏战术意识，不知道教育或引导队员带着战术意识去练技术。战术是运用技术的方法。反过来说，技术又是执行战术的手段。

       从这个意义讲，缺乏战术意识，实质就是忘掉了训练的最根本目的是比赛。参加比赛，就需争取胜利；欲胜利，就要有争取胜利的方法。而争取比赛胜利的最根本方法就是战术。不明确对付各种打法的战术，不清楚要战胜对手的有效战术，训练自然是盲目的。现在的技术练习，从表面内容看大家都差不多，但因为运动员的脑子里想的不一样（即意识的正确与否），其训练效果就差别很大。比如：都练推挡的落点变化，推左大角、推追身、推右方。如果不带着战术意识练，只是练了推挡的落点控制和变化能力，不仅在比赛中不会运用，而且练多了还难免有枯燥之感。如果我们在练习此内容时，告以调右压左、压左调右和压中间变两角的战术，并要求运动员带着这些战术的意识去练推挡，不仅练了会运用，而且还能提高训练的积极性和自觉性。

       4、有人比赛一上来就打“摆速”，反手拨、正手抽，全是一副招架之势，其被动自然难免。是他的侧身攻差吗，不是！他所欠缺的不是技术，而是抢攻的意识。不少教练都有过这方面的教训。他们讲，有些少年选手本来侧身攻的技术不错，但由于忽略了抢攻意识的培养，摆速又练得多了点，一旦技术风格定了型，比赛中怎么向他喊：“抢，抢先上手！”也无济干事。这大大地限制了他们的成长和发展。

       有经验的教练普遍认为，意识比技术更重要。他们讲，某技术不会，可以学会；但意识不好，则很难改变。等到真正明白时，已临近告退。甚至有些人即使已离开了运动队，但对意识问题可能还未搞清楚。意识好，可以大大提高训练的效率、可以练到比赛中真正需要的并在比赛中又会运用的技术；意识不好，训练的盲目性就大，往往事倍功半，甚至适得其反。

       为了更好地说明意识的重要性，特引用培根的一句名言：“跛足而不迷路的人，能赶过虽健步如飞却误入歧途的人。”

       乒乓球意识，在一定意义上讲，就是使我们在训练中可免于误入歧途的指路明灯。

       第五节 乒乓球意识的培养

       一、讲授理论课

       各级水平的运动训练都需要理论的指导，各级水平的运动员都应有理论课。意识的概念，是很难自发地产生的。现在我们正式明确地提出意识的概念和内容，这是运动员和教练员多年实践经验的总结。令人遗憾的是，在我们过去出版的众多乒乓球书籍中，还未有专门就此进行系统论述的章节，这不能不说是乒乓球理论上的一个不足。应引起广大运动员、教练员和科研人员的高度重视。意识的培养，应被列为理论课中一项不可少的内容。 在讲授意识的理论时，应特别注意与实际相结合，应尽量地多引证一些实际例子来加以解释和说明。“技术靠练，意识靠悟。”有时为了把某一意识讲得更清楚，除了引证乒乓球的例子外，还可援引其它非乒乓球专业的例子。如讲授战术意识时，可以大量引用军事乃至生活中的实例，从多方面、多角度来对其进行论述。什么《田忌赛马》、《围魏救赵》，甚至《司马光打破缸》的故事也不妨讲评一番。内容手段不限，只要能使运动员真正悟懂意识的精髓就好。否则，把意识的条文背得再熟，但未解其中的奥妙，那是一点儿用处也没有的。董必武副主席早年在学习雷锋的运动中曾写下这样的诗句：“有众学毛选，雷锋特认真。不唯明字句，而且得精神。”请注意后面的两个短句，我们在培养运动员的意识时，尤其要强调，万万不可只满足于队员明字句的表面，真正重要的不是“明字句”，而是“得精神”！

       二、在教学训练的实践中、注意对运动员进行相关意识的培养。

       在训练中，不仅应就技术、战术等具体问题进行指导，而且还应特别重视对队员进行相关意识的培养。如，教如何判断球时，就要强调盯球的意识，在练习技术时，进行有关战术意识的培养。有时，还可以结合具体的球，对运动员进行有关意识的教育。如，一球打出界失误，原因是引拍太低了。此时，不要仅指出此球失误的直接原因，还应引伸出去，对其进行引拍调节意识的教育，让其充分理解引拍在击球动作中的重要调节作用。

       三、制订培养意识的实施计划

       （一）启蒙与初学阶段

       1、对运动员进行科学意识、立志意识和苦练与巧练相结合意识的教育。运用实例进行讲解。

       2、盯球意识。采用讲解配合辅助练习的方法进行。如对墙击球、紧盯吊绳摆动的球、念动训练等。还可结合打球的实践进行讲评。

       3、意识状态。结合实例，讲解意识状态的含义和重要性。再结合盯球意识的练习，提高运动员保持较长时间上佳意识状态水平的能力。

       （二）学习基本技术和简单战术阶段

       1、判断意识：理论结合技术练习，如通过供不同落点、高度和性能的球，使运动员懂得判断是合理击球的基础和前提，牢牢树立判断的意识。

       2、移动意识：讲授并配合徒手与打球的步法练习。练习目的不仅是让脚步会动并知道脚步的移动方法，更重要的是树立移动打球的意识。

       3、还原意识：结合训练，进行讲解。应明确：在连续击球中，此板球的结束即是下板球的开始，注意两板球间的衔接练习中，发现问题，及时讲评。

       4、探索合理击球点位置的意识，结合实际讲解合理击球点位置的重要性，令其在练习中体会。发现问题，及时指出。还可引导队员观摩优秀选手打球时的击球点位置。

       5、打、摩结合意识：告诉队员打、摩结合是乒乓球技术的精髓。为启迪其体会感觉，可将队员手想象为球，教练用拍轻打其手，让他体会打、摩结合的肌肉感觉。

       6、体会击球动作的意识：讲明体会动作的重要性及方法，启发队员每球过脑：打中了，要有体会；失误了，立即回忆动作：知道哪儿错了，怎么改正？这是掌握真正技术的开始。

       7、落点意识：理论课结合实践课。技术练习中，提出打落点的要求，提高打落点的自觉性。

       8、意识状态：重复强调重要性，结合“拼抢1分法”的练习。即在任何内容的练习时，于每分球开始前，心中默念：“拼，全力拿下此分，决不失误！”随之，提挈全部身心之力拼抢，力争此球让对方失误。

       9、抢攻意识：观摩优秀运动员的比赛实况或录像、结合实际讲解抢先上手的重要性，再配以专门的练习，如发球抢攻比赛，限定三板内必须打死对方。又如只允许搓一板就攻的练习或比赛；最多拨或推两板就必须侧身攻的练习或比赛等。教练员应及时讲评，重在培养抢攻的意识。

       10、旋转意识：通过观摩或亲自参加比赛的实践，讲解旋转的作用和重要，提高队员研究和练习打旋转球的自觉性。

       11、表现意识：通过实例，讲解训练的目的是为在比赛中出成绩，平时训练就似憋着一口气一样，企盼着在比赛中得以表现。运动员应明确，衡量技术水平的唯一标准是比赛成绩。还可安排一些活动，如上台唱歌、跳舞、演讲等，最好是单独上台，培养争取表现的意识。

       （三）提高技术、战术阶段

       1、盯球意识、判断意识和体会击球动作的意识：理论讲授结合训练中讲评。上阶段已有的要求，此阶段应再强调之，提高之。来球的变化越来越多，击球动作应越分化越细。所以，盯球、判断与体会动作的意识愈显重要。

       2、掌握动作实质的意识：结合训练，进行讲评。随技术的提高，应逐渐摆脱规范化动作的框架，体会拍触球瞬间的动作，研究击球原理。

       3、调节意识（包括力量、引拍、击球、时间、拍形、发力方向、发力方法和手指的调节）：理论课为主，结合训练课讲评。明确调节动作的理由、作用及具体方法，然后在训练课上要求并讲评。

       4、动作定与变的辩证意识、记球意识：理论课讲授结合训练中具体要求。

       5、速度意识、变化意识：在理论上和实践中明确——中国欲在世界乒坛上称雄，一靠速度，二靠变化。告诉队员速度的含义及其提高击球速度的方法，使他们牢牢树立起提高速度的意识。结合技、战术练习与比赛进行讲评，使队员真正树立起变节奏、变落点、变旋转、变战术的变化意识。

       6、战术意识、抢攻意识、动作的时空意识：理论课结合训练与比赛的讲评。 7、表现意识：在上阶段的基础上，不断强化。利用课前一课中和课后的讲评，甚至平时聊天，不断强调表现意识。

       （四）确立打法、树立技术风格阶段

       1、树立技术风格意识：理论课中，举实例说明确立技术风格的含义和重要性，相互交流帮助队员树立技术风格，在训练与比赛中，严格要求，适时讲评…

       2、战略意识、争取局部优势意识：结合实例讲解，可在观摩比赛或个人赛后进行讲评，以培养队员在这些方面的意识。

       3、练绝招意识、连续进攻意识、控防反意识：理论课结合训练课的讲评，不断强调、不断要求。

       4、创新意识、超前意识：理论讲授，总结历史，多举实例，说明创新和超前意识的重要性，介绍创新技法。

       5、意识状态：结合“拼抢1分法”的练习，不断强调，教练员在训练或比赛中及时讲评。

       6、档案意识：理论课后布置作业，经常检查、严格要求， 此计划只是一个大体框架。执行中，必须结合实际情况，不必拘泥于文中个别字句

        乒乓球基本功训练方法

       　乒乓基本功指乒乓运动员所拥有的身体素质和运动技能，其主要目的是更好的控制乒乓。而基本功技术是乒乓球运动中所有技术的统称，其中，乒乓球战术是乒乓球技术的具体表现。 下面我为大家分享乒乓球基本功训练方法，欢迎大家参考借鉴。

       

一、眼功

       　眼功俗称盯球功夫。 它主要培养运动员在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识的基础。

       　眼功主要包括视觉反应、环视能力及视野。 其中视觉反应尤为关键，它主要参照教练员提供的信息,同时观察对手各种不同动作，精准的判断出对手的下一个动作，同时做出与之相对应的击球动作。

       　一般眼功的练习主要包括：

       　利用持拍不断的向上弹球，或者是利用不同的力量和速度向墙面击球，观察乒乓球在墙面上的反弹力，同时观察由反弹力而产生的各种弧线。

       　另外观察手上发力时肌肉的变化程度，在了解清楚后，提高练习速度，从慢向快、从轻到重，不断提高击球次数，然后通过观察乒乓球的反弹情况，判断乒乓球的着地点。

       　通过发不同的旋转球一直到竖起的球台上，详细观察乒乓球的反弹情况，或者利用手持拍旋转球，增强手上感觉。

       　把乒乓球直接发射到对手台面上,仔细观察不同旋转球入球时产生的各种现象。

二、 手功

       　手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的地位，手功直接影响到乒乓球速度的快慢、时间的长短及难度的高低。

       　它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求运动员在击球时必须拥有良好的感触能力。

       　一般手功的练习主要包括：

       　练习各种弹球，包括对墙面击球、平挡球，其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力。

       　以不同关节为主练习不同的击球能力，比如练习以挥拍速度为主的大臂功能不断练习扣球、各种技术练习、或练习以控制击球部位和板型调节的.手腕功能不断提高台内球、或练习以挥拍方向为主的小臂功能不断提高快抽的技术练习、的技术练习、高压球、

       　不断加强手上各环节功能练习，不断提高各环节功能的灵敏度和适应度。

三、脚功

       　脚功运动在乒乓球运动中至关重要，虽然运动员在击球时主要依靠手功，但运动员在击球之前，需要利用灵活的脚步，灵敏的转移到适合的位置上进行击球，使乒乓球、身体和二足尖形成、边三角形，利于运动员在位置上取得优势，便于运动员取得优异的成绩。

       　通常脚功主要包括三个动作，即起步动作、移动动作和还原动作。

       　其中，起步动作指准备姿势，准备姿势通常容易被教练和运动员忽略，而标准的准备姿势直接关系到起动动作的速度，影响到各种技术的正常发挥，通常情况下姿势的位置和重心都源自于运动员的技术。

       　通常要求运动员两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中。 要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性。 起身时需要重心向前，向各方面移动、跨步、侧身步、跳步、移动动作，移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置，便于提高击球命中率，步法通常包括单步。

       　进行步法训练时，要注意重心的变化。 运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量。 确保运动员、乒乓球和乒乓球台形成良好的战略合作伙伴关系。 脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上，移动时应注意助力配合。

四、上肢运动

       　乒乓上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作，其中主要集中在手腕和手指动作上。 由于上肢运动拥有较高灵活能力和协调能力，比如手腕的力量来源于腕关节的外展和内收来完成。

       　手腕动作主要是在前臂的带领下，手腕向后拉，然后突然向前甩弹，来增加乒乓球拍拍面的转动能力，可通过握小皮球练习、轻哑铃、排球游戏、专项运动增加手腕的灵活度和伸展力。

       　而手指是提高调节控制球拍拍型的能力，它在增加击球力量的同时，还可以调节用力摩擦,是上台率高低的核心。 可通过手指俯卧撑、火棒练习、来改善手指功能的伸展能力和灵活度。

五、腰腹部运动

       　腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用，它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。

       　在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作，在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作。

       　腰腹部运动通过不断练习徒手和腰腹部练习，尤其是腰髓腿和脚的协调性利用前后转动，通过腰腹部发力，带动上肢与腿部。

       　通常情况下乒乓运动员腰部是否有力量，取决于下肢力量能否达到最大化。 因此，乒乓教练在训练运动员时，应选用标枪运动训练提高运动员腰部力量。 运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后，重复练习可提高腰部力量。 让运动员腰腹部的柔性度更好，这样不仅可以降低运动员受伤的几率，还可以提升运动员的生命周期。

六、下肢运动

       　下肢运动在乒乓运动中是保障起动、移动、支撑、到位的重要部分。 下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力，膝关节上下起伏而形成。

       　乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力，会同时产生一个大小相同的反力。 而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质。

       　运动员身体素质较好，产生力的力量会大些，反之，运动员素质较差，产生力的作用就小些。

       　通常情况下，要求运动员在进攻时做到起跑快、换步快、到位准，在防守时应做到起跑快、重心稳、还原快。

       　教练在训练运动员时，经常让运动员做些增强下肢力量的练习，比如各种跳绳练习、蛙跳，通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度，增强下肢踝关节、膝关节、各关节的伸展能力和灵敏度。

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       好了，今天关于“乒乓球技术训练顺序”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“乒乓球技术训练顺序”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。