游泳锻炼哪个部位的肌肉_游泳二年治好了我的高血压

1.游泳一般锻炼的是哪部分肌肉

2.游泳可以锻炼身体哪些部位的肌肉

3.游泳前要练习哪些肌肉

4.游泳可以锻炼背部肌肉与胸肌吗？应该注意什么呢？

游泳是很常见的一中午运动深受大家的喜爱，很多人好奇游泳锻炼到那个部位的肌肉，接下来就和大家说这个问题，想要学会游泳呢，深水区是迟早要去征服的。但在去深水区之前，需要的不仅仅是勇气，还需要掌握一些基本的技巧

不同的泳姿使用不同的肌肉，所以游泳实际上可以使用许多部分的肌肉。这是一项很好的运动，所以你可以尝试更多，但是游泳时，你应该注意休息，感觉虚弱，上岸休息，避免在水中抽筋。

游泳者不必选择。他们中的大多数人做了很多有氧运动，比如游泳1.5公里或两轮。但它们也依赖于中档，抗乳酸，以及非常特殊的冲刺来进行它们自己频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，开始之间的休息时间相应缩短。完整的短跑练习，如果执行得当的话，和力量训练中的过度负荷引起的肌肉疲劳一样有效。

游泳一般锻炼的是哪部分肌肉

游泳不但是一项体竞技活动，而且也是一项全民体育健身运动，尤其是在沿海地区，几乎人人都会游泳。游泳的好处很多，比如说可以锻炼人的内脏器官，尤其是锻炼人的心脏以及肺部的能力，除此之外，游泳还可以健美塑形，能让人的体型更加运城。同时，游泳可培养一个人的坚强意志。

游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的`技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

　游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说： 蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。 仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。 蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌 自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。

　但要强调的是：以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。要想练肌肉的话，最好还是练器械。游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。

　如果一个人长期游泳，则最为明显的是肩部以及后背的肌肉轮廓突出，给人一种很宽阔的感觉。如果想要通过游泳来达到锻炼肌肉的目的，则必须持之以恒。经常游泳的人身体肌肉的爆发力以及耐受能力都比正常人要高出许多。不仅如此，游泳还可增加人的肺活量，能增加心肌收缩能力。

游泳可以锻炼身体哪些部位的肌肉

健身就是晚上练效果才好的。

游泳一般要1个小时以上，对形体有帮助的是自由泳，其他泳姿稍差，也就是健身的作用吧。

坚持，至少一周去3次，或者两次游泳，外加一次足球，篮球，羽毛球等等，时间至少1小时。

祝你成功！！！

游泳前要练习哪些肌肉

泳主要是一种全身肌肉协调运动，游泳游的好的人肌肉富有弹性，体形匀称，手臂肌肉：只要是游泳都在锻炼；腿部肌肉：蝶，仰，自是上下鞭打，唯有蛙式是蹬夹，那锻炼的重点是有区别的，前者使腿更修长，后者更多用上股四头肌，对消除大腿赘肉很有效；胸部肌肉：波蛙内划时类似在做扩胸运动，蝶式尽管也是如此，可波蛙上身出水高，动作做得更舒展些，效果也是最好的；肩部肌肉：蛙式划水路线最短，锻炼效果相应比其他稍差点；腰胯肌肉：波蛙收腹展腹转换幅度较大，其他的身体姿势较平，转化幅度较小，因此蛙式对减“将军肚”效果是最好的；臀部肌肉：蛙式屈胯收腹时，臀部肌肉基本上是放松的，唯有提臀滑行时适度紧张，蝶式收腹屈胯幅度小于波蛙，仰，自更是如此，臀部基本上全程都是保持上提紧张状态，那对“翘臀”，“小屁股”帮助就比蛙式的大。 （以上观点，纯属个人认识，无理论支持，权当参考！）

游泳可以锻炼背部肌肉与胸肌吗？应该注意什么呢？

首先腰腹肌是不用说的，哪个泳姿都需要强大的腰腹肌作为支撑。练习腰腹肌就直接俯卧撑。

如过是自由泳，那就需要强化自己的肱三头肌、前锯肌和胸肌，自由泳的动力来源。

蛙泳对胸肌肱二头肌的要求更高，还有腿部的肌肉群，股三头肌等。可以通过俯卧撑，哑铃来进行练习腿部就用蹲起就够了。

蝶泳对全身肌肉的力量和协调性有很高的要求，首先是腰腹，蝶泳中处于非常重要的地位，然后是肱二头肌肱三头肌了。

可以锻炼背部肌肉和胸肌，但在游泳的时候要掌握正确的游泳技巧和不同的游泳方式，这样才能让身体背部肌肉和胸部肌肉得到有效锻炼，除此以外它还能让腿部和腰部的肌肉更有力量，但在游泳时也要注意安全，更要注意正确的游泳姿势。

注意不能酒后游泳

这种虽然能锻炼背部肌肉和胸部肌肉，但在游泳的时候要注意不能酒后游泳，因为人们在喝酒后身体内酒精的数量会增加，这时会抑制人体的正常生理功能，在这以后下水游泳容易出现头晕和呼吸困难等多种不适症状，会让意外高发，在出现溺水的时候不能及时自救。

不能在温度太低的水中游泳

游泳可以锻炼身体，但在游泳时也要注意环境的选择，最好在室内游泳池中游泳，如果在室外泳池中游泳，需要先做淋浴或者鲜花的热身运动，然后才能下水游泳，在下水的时候要缓慢入水，等身体适应温度以后再开始游泳，这样能预防游泳时出现抽筋，另外室外的温度如果太低，下水游泳会对身体造成一些不良影响，也不会有好的锻炼效果出现。

按正确方法游泳

想让自己身体的背部肌肉和胸肌得到有效锻炼的时候，一定要按正确的方法去游泳，因为不同的游泳方法都有着正确的姿势与技巧，需要经过系统的学习才能掌握这些技巧，才会让身体在游泳过程中得到有效锻炼，另外再空腹或者刚吃饱以后不要游泳，因为在这时游泳会出现头晕，血糖不足或者呕吐等多种不适症状，会对身体安全造成一些不良影响。

患病期间不要游泳

平的游泳的时候一定要注意自己的身体状况，在患病期间是不能游泳的，特别是出现感冒发烧的时候不能游泳，不然会让病情加重，另外那些患有严重高血压高血脂的人也不适合游泳，他们在游泳时会让心脑血管的压康增加，容易出现病变，对身体健康不利。