羽毛球训练内容和计划怎么写_羽毛球训练内容和计划怎么写的

羽毛球训练内容和计划怎么写_羽毛球训练内容和计划怎么写的

       羽毛球训练内容和计划怎么写是一个非常重要的话题，可以从不同的角度进行思考和讨论。我愿意与您分享我的见解和经验。

1.羽毛球训练方法与完整训练

2.怎样安排羽毛球训练方案！

3.羽毛球训练计划

4.羽毛球专项身体训练方法

羽毛球训练方法与完整训练

       羽毛球训练方法与完整训练如下：

       羽毛球项目的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。

       发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。

       随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。

       在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

羽毛球技术包括手法和步法其特点是：

       

       1、手法上的一致性特点

       无论是后场的高、吊、杀球，或者是前场的搓、推、勾等技术，在击球时，其身体姿势即准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要尽可能做到相同或相似，达到动作一致性的要求。

       要想成为优秀的羽毛球选手，必须掌握手法的一致性，以便随机应变，给对手构成威胁，使对手在我方击球之前不敢贸然行动或准确判断。手法的一致性还经常造成对手判断的错误而陷入被动的局面。

       2、手法上的灵活与突变性特点

       手法是羽毛球技术的关键，能否灵活运用手指各关节的发力及其协调性，是手法突变性的前提。在手法一致性的条件下，当发现对方提前移动，准备接本方将要击出的球时，突然改变本来想要做的动作而打出另一种球路，使对方因重心偏离再来不及作出反应。

       3、步法的全方位特点

       羽毛球步法由垫步。并步。跨步。蹬步和跳步五种基本步法构成，并由这五种基本步法组成向前、后、左、右的全方位步法，只有这些基本步法组合得合理和掌握得协调，才能有利于更快地达到击球的方位及争得主动权。

怎样安排羽毛球训练方案！

       1、单步练习

       初练步首先徒手按照各种步点作要领步步解进行练习阶段主要体脚步顺序及击球前姿势

       2、综合步练习

       熟练掌握各单步点基础再几单步组合起进行全场性点综合步练习初者进行综合步练习般要经几步骤:

       固定移路线步练习

       阶段主要固定移路线熟悉各单步跑路线:位置始先退至手底线位置再右网前接着再位置循环等等

       固定移路线步练习

       熟练掌握各固定向移步进行固定向全场移练习练习者随所欲全场范围内进行步练习练习者场外指挥者点指示进行综合步练习:指挥者指向网前区练习者网步进至网前;指挥者指向场练习者退步退至场进行固定移路线步练习应注意:论自练按场外指导指示练习都要避免惯性机械移步应做些规律点重复跑才能与实战结合起

       击球步练习

       陪练者球先发往练习者点前左右场区迫使练习者运用各种步移迎击球练习既练步练手练习密度实际效

羽毛球训练计划

       将身体分为三个部分。

       上部：指尖到锁骨。

       中部：胸部到腹部。

       下部：胯部到脚尖。

       训练方案：

       上部主要练手指的握力，手腕的灵活和手臂的力量，做俯卧撑......

       中部主要练腰的左右前后的弯曲程度，这个很重要，因为腰要连接上部与下部，还有胸肌的扩展幅度，做仰卧起坐......

       下部主要练小腿的蹬力,落地时脚的姿势和速度，做蛙跳......

       以上是我自己总结的，俺没有人教，都自学的，希望能帮到你。

羽毛球专项身体训练方法

       羽毛球是一项用长柄网状球拍隔着一张球网，击打一个用羽毛围绕的半球状软木的运动。平时你们打羽毛球都是怎么训练的呢？乐羽健教你一招有效的自行训练方法，希望能为你提供帮助！

       首先，我们把打球的时间分为两段，一段是练球，接着一段是打球。以下有5种练习羽毛的方法。

       1、对角高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场对角的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

       2、直线高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场沿边线的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

       3、网前球的练习：需要两人一组配合，用10分钟，将20颗球为一组，一个人用手抛球过去，另外一个人搓、勾或扑接球，然后二人交替反复练习。

       4、直线斜线劈吊球练习：用10分钟，两个人，一人挑一人劈吊，负责挑球的人，要尽量将球到位，后场边角再高些为目标，劈吊的人练习时要注重追求质量，熟练后慢慢加速。然后两人交替反复练习。

       5、杀球接杀球的练习：用10分钟，两个人，刚开始杀球的人，先不要追求力度，要先找落点，提高准确性后，再逐渐加重力度。这时，接杀球的人可以进行练习挡垫网和绷后场。挡垫网时，要注意控制好拍面，追求质量，手臂不要太过于紧张，影响发挥。在进行绷后场球时，尽量靠前一些击球点，挥拍的幅度也不适宜过大。（击球点靠前就是手握着球拍，拍头向下的地方，从左到右围绕着身体的前侧，然后空画个半圆，半圆划线的附近就是击球点）然后二人交替反复练习。

       羽毛球的训练方法是多种多样的，比如多打一、打多球、点控点等等这些训练都是可以有效地提高能力的方法，我们需要结合自身的实际情况，再把平时的训练方法总结分析，寻找最适合自己的方法即可。

羽毛球专项身体训练方法

        (一)专项性力量练习：

        1、上肢专项力量练习

        　(1)羽毛球掷远练习;保证次数不少于50次/每次。

        　(2)绕腕练习，侧踢绕8字练习;保证练习时间不少于1分钟/每次。

        　(3)挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。

        　(4)转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体内、旋外练习。

        2、躯干专项力量

        　(1)屈伸练习，肩负重分腿站立做屈伸练习;男不少于100/3分钟，女不少于60/3分钟。

        　(2)仰卧起坐、左右体侧起;男不少于30/次，女不少于15/次。

        　(3)负重转体-肩负重分腿立，身体向左右旋转。

        　(4)传接球练习，两人背靠背分腿站立，其中一个人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮流做。

        3、下肢专项力量练习

        　(1)负重深蹲起-下蹲较慢，起立加快。

        　(2)负重半蹲提踵。

        　(3)负重跨步走。

        　(4)负重半蹲跳。

        　(5)跳绳练习，单腿跳、双腿跳。

        　(6)原地起跳、单足跳、蛙跳。

        　(7)跳台阶练习。

        (二)专项速度素质练习

        　反应速度练习

        　(1)听口令，看信号的各种起跑-站立、蹲、背向跳起落下后马上启动。

        　(2)听信号变速跑，快速冲跑10-50米。

        　(3)听口令变向跑-在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米。

        　(4)听口令快速转身跑，反复多次。

        　(5)听、看信号后突然作出相应动作——如喊1、2、3、4中某一个数字时，作出事先规定的.相应动作。

        2、动作速度练习

        　(1)按慢-快-最快-快-慢的速度节奏进行原地5、3、5、3、5小跑步、高抬腿跑。

        　(2)高频率跑楼梯台阶。

        　(3)快速立卧撑。

        　(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)-10个羽毛球一字摆开，两球间距1、2-1、5米。

        　(5)两腿交替跳绳。

        3、移动速度练习

        　(1)各种距离的快速跑(30、50、60、100、200)的快速跑。

        　(2)10-15米往返折回跑(要求快速转身)。 (3)遇过障碍物的速度练习，以最快的速度迂回20米中若干个障碍物(球筒)。

        　(4)前后跑-要求向前跑8米，向后退8米。

        　(5)四角跑-要求在发球区沿边线跑，在拐角处换方向。

        (三)耐力素质训练

        　(1)中距离跑-400米、800米。

        　(2)中距离跑-1500米、3000米、5000米。

        　(3)定时跑-6分钟跑、12分钟跑。

        　(4)越野跑-以运动员实际情况定。

        (四)柔韧训练

        　1、柔韧体操。

        　2、各种拉长韧带练习。

        　3、各部关节的转动、曲、伸练习。

        (五)速度耐力素质的练习

        　采用各种距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。

       非常高兴能与大家分享这些有关“羽毛球训练内容和计划怎么写”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。