nba球员训练素材_nba球员训练

1.美国NBA球员的训练，都是根据个人定制的吗？

2.NBA球员的训练方法

3.NBA球员是怎么练力量的

4.NBA球员用过哪些奇特的训练法？

5.NBA的球员小时候是怎么样训练体能的？

6.NBA有哪些球员是训练狂人？

1?最大力量的发展：练习时所用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习：

(1)提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。

(2)抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。

(3)深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。

(4)半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。

(5)负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。

(6)负重走：体重的80%～90%，3～4组×5～15步。

(7)提踵：体重的90%～120%，4～5组×15～10次。 最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行，一次训练课的最大力量训练 量不应过多，中间应穿插一些其它快速的速率练习。

2?速度性力量的发展：速度性力量的发展一般用相当于运动员体重40%～50%的负重练习 ，练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)。主要用以下 几个练习：

(1)快事抓举：3～4组×5～8次。

(2)快挺：3～4组×10～15次。

(3)弓箭步跳：4～5组×15～20次。

(4)深蹲跳或兰蹲跳：3～5组×5～10次。

(5)负重后蹬跑：4～5组×30～50米。

(6)负重高抬腿跑：4～5组×20～30次。

(7)负重足尖跳：3～5组×60～80次。

3?爆发力的发展：

(1)杠铃练习：抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的80%～120%，2 ～4组×3～5次。

(2)前后抛：4～7千克的铅球×10～30次，10～15千克的壶铃×10～15次，2～5千克的实 心球×10～30次。

(3)跳跃练习：立定跳远、立定跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架 、跳台级等。

(4)负重练习：负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等 练习。

4?力量耐力的发展：

(1)轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步 跳，4～6组×40～60次。

(2)长距离的跳跃练习：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，单足跳(60～100 米)，轻跳(200～300米)。

5?专项力量的发展： 跨栏运动员的负重和抗阻模仿动作练习是发展专项力量的主要手段，在完成这些练习时要 保持基本的动作节奏，动作速度，动作周期时间，动作轨迹。练习时手臂和腿部要加橡此带或负沙袋。练习可在原地做，也可在跑中做。负重的大小和抗阻力的力量要根据练习的特点而定，一般来说，完成这类练习应保证动作的速度。

(1)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做起跨腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。

(2)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做摆动腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。

(3)负0．5～1千克的沙袋在栏侧或栏上做过栏练习，3～5栏×10～15次。

美国NBA球员的训练，都是根据个人定制的吗？

想要在运动场上取得成就，一方面靠天赋，另一方面就是靠后天的训练，很多球员都是天赋异禀，但由于后天疏于训练而默默无闻。盘点NBA球星训练程度：巴特勒全靠练，科比80%靠练，奥尼尔：练什么？

吉米-巴特勒100%靠训练

巴特勒在公牛队成长起来，数据非常的华丽，但始终没有成为一名超级球星，很多球迷都不知道是什么原因。巴特勒无论是数据还是实力都已经足以成为一名球星，但他就是引不起人们的注意，原因就是他的天赋一般。巴特勒外表看起来非常的普通，身高、体重、速度、力量、弹跳没有一项特别突出，包括所有篮球技术也都是非常中规中矩，而就是凭借着将所有的技术练到纯熟，才让巴特勒成长到今天这样的核心球员。

科比80%靠训练

科比的天赋其实也是很一般的，当年第六顺位进入联盟，183CM的艾弗森成为状元，就可以看出科比当时并不是特别显眼。而进入联盟之后的科比越来越优秀，训练是最刻苦的一个，而科比相比于巴特勒，在脚步方面的天赋还是要更强，再加上后天的努力，成为了超级巨星。

乔丹50%靠训练

乔丹所取得的成就是后人所不能企及的，10次得分王、两次三连冠，让乔丹成为了一个时代的代表，乔丹的身体天赋超强，而后天的努力也没有少，天赋加上努力，让乔丹成为篮球之神。

麦迪20%靠练

麦迪的天赋肉眼可见，身高碾压科比，身体素质碾压科比，但他后天不够努力，一方面也是因为伤病耽误了训练，使得成就与科比相差巨大。

奥尼尔：练什么？

奥尼尔职业生涯一直都不太喜欢训练，并且常规赛也不认真打，经常就是打个20多分钟划划水，到了季后赛才真正的发力，可以说奥尼尔完全是靠天赋打球，要不然也不会连罚球都练不好。

NBA球员的训练方法

球员在进入NBA的时候大多都是修长的身材或者力量不够强悍型，在进入NBA一段时间后他们必须要时刻锻炼自己的力量、身体素质以及技能，这样才能够在NBA生存下去、立足下去。

NBA球员的训练一向是以刻苦着称，但是大家只知道他们训练刻苦，鲜有人知NBA球员具体的训练模式，他们的成功离不开平日里艰苦的训练.

NBA有专门的训练师，会根据球员的特点专门制定训练课程，这是在休赛期最好的长球机会！往年，可以看到很多NBA球员都会安排夏训，如科比、詹姆斯请教奥拉朱旺作为训练师，专门训练低位脚步，最近也有林书豪发出的消息，在训练师的陪伴上执行训练课程！

大多NBA球员一天都会在训练馆待上6个小时甚至更多。从上午8点左右到下午两点。这其中包含自己进行个人针对性训练的时间和用在拉伸恢复治疗上的时间，大多数球员都会在球馆享用午餐。

在NBA中球队会敦促每一个球员学会了解并保护自己的身体，保持良好的状态和节奏，会有专业的检测仪实时监测每个球员的身体机能，确保你不会训练过度。

在NBA合练一般都在早上（当年公牛著名的早餐加练俱乐部），但一般球员都会提前一个半小时甚至更早出现在训练场，因为你需要和你的私人训练师，以及球队的体能训练师和技巧训练师利用这段时间对自己进行针对性的篮球训练，以求可以进一步完善好自己的技巧。

虽然训练的方式各种各样，但不可否认的一点是只有坚持忍耐运动员才能够改变自己，并在训练中获得效益。而NBA的运动员，但凡做出成绩的，无不是在这方面具有强大的忍耐力。

NBA球员是怎么练力量的

上午9:00开始训练

下午2:00开始训练

再除去每天训练后的力量训练

其他都是自由时间

但许多球员选择加练或在私人教练的帮助下做训练

一、伸展运动之后退跑

二.力量训练之直立提踵

三、弹跳力训练之侧身纵跳

四、速度训练之分解动作

五、灵活性训练之接反弹球

六、爆发力训练之抛实心球

七、柔韧性训练之勾脚尖

八、放松运动

希望可以帮到你。

NBA球员用过哪些奇特的训练法？

篮球属于竞技对抗类运动，考验的是不规则发力及受力情况下的力量耐力及爆发力等素质水平。最重要的是，篮球场上的运动动作轨迹均是由多关节协调运动构成的（这也是竞技类运动的特点）。因此作为服务于篮球运动的力量训练而言，多肌群、多关节参与运动的训练方式比起传统健美类的单一肌群鼓励训练要更实用、更具有实战意义。下面就为大家介绍一些篮球运动员常用的力量训练动作。

颈后负重深蹲：

深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。美国著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。

悬垂提拉、直腿硬拉：

悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

膝上翻、高翻：

这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

力量举组合练习：

比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。

台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步：

台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。

NBA的球员小时候是怎么样训练体能的？

众所周知，能够在NBA打出名堂的球星除了天赋异禀外，自身也是不懈努力的训练。而联盟有些球星更是开辟了独门训练法，用来专门训练某一项自己的技能，这项技能也成为他独步江湖的必杀技。今天过人君便带领大家看一下NBA球星都是用什么特殊训练法吧！

乔丹早些年因为一直翻不过活塞坏小子军团这座大山，痛定思痛的他决定创立一个非人类训练中心?早餐俱乐部。具体早餐俱乐部的训练内容是什么没有人知道，因为想要进入训练必须签署保密协议。不过，我们能够知道的是，在经历一年的苦行僧般的磨练之后，乔丹在第二年就横扫活塞，闯进总决赛拿到第一座总冠军奖杯。

而据乔丹好友，也曾经进入过早餐俱乐部训练的巴克利说，自从在这里训练过后，他再也不会嫉妒乔丹的天赋，反而是钦佩他的努力，因为能够在这种高强度坚持一年，巴克利更要反思他的努力是不是和乔丹平齐。

而将乔丹视作偶像的训练狂科比也曾创立过666俱乐部，关于666俱乐部也是十分的神秘，不过据知情人士爆料，666的训练类似于中国的996加班，每天光投篮就数以千记，并且训练强度之高、频率之快让不少球员练完之后都会呕吐不止。所以为什么超巨能够成为超巨，就是依靠着艰苦的训练出来的！

不过，现在球员已经鲜有当年球员的那股不要命的拼劲了，毕竟大部分球员都是以身体为革命的本钱，训练也逐渐科学起来。比如小学生库里，作为控卫的他需要训练的不是力量，而是球感，因此，他便独创了一种蒙眼抓网球再运球的高难度训练法，这个训练有多难？大家可以不蒙眼光一边扔接网球，一边运球，看看自己能接到几个网球。

而另一位控卫欧文也有着自己的独门训练法，众所周知，欧文的平衡能力十分出色，毕竟需要经常飞身在篮下对抗把球打进，因此，欧文便总结出了一个训练平衡的办法，那就是双脚踩在球上运球，不过，没有两把刷子的朋友最好不要轻易尝试，免得摔个狗啃屎就太难看了。

作为现役第一人的詹姆斯一直以身体素质闻名，但不要以为他一出生就浑身都是腱子肉，那也是后天训练的结果。之前的休赛期，詹皇曾用轮胎训练法进行自虐训练，大家应该都知道卡车轮胎有多重吧，而詹姆斯直接拿轮胎操练自己的身体！

而詹姆斯的训练方法也让不少同行认同，比如广东名宿易建联和周琦都曾效仿詹姆斯的方法来训练身体，看来，詹姆斯的轮胎训练法是绝对能够提高自己的身体素质的。想要成为超级巨星，绝对不是说说而已，必须亲力亲为啊！

NBA有哪些球员是训练狂人？

远动可以增高了，打篮球了。八种方法成为NBA球员:直立脚踝 训练体能首要基础(1)

一、伸展运动之后退跑

你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里，我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑。跑的时候，尽量步伐要大。效果如何，你试试就知道。

2力量训练之直立提踵

只要有力量，战胜比自己高出 10公分的对手，并非天方夜谭。推举杠铃、引体向上等等力量训练方式大家都很熟悉了。但很多人都不知道，练习脚踝的力量，也非常重要，无论你是玩篮球，还是踢足球，脚踝无力，全身力量都无法顺利用出来。

我推荐一种非常简单的锻炼方法，那就是有空时，就踮起脚尖一段时间，尽量保持身体垂直。如果能在肩上负重则更好。每次坚持数秒就放松一下，然后继续。久而久之，效果自现。

三、弹跳力训练之侧身纵跳

一般爱好者垂直纵跳都还可以，但侧跳能力则偏弱。因此我建议大家做如下训练：

首先弄个平整的矮箱子，有20公分高就可以了。然后离箱子远一点，侧身跳向箱子。让一个脚落在箱子旁的地上，另一只脚落在箱子正中央。

在保证安全的情况下，请尽可能的加快跳跃速度。

四、速度训练之分解动作

看看艾弗森，就知道速度的重要性。如何才能提高自己的奔跑速度？其实，最重要的不是天天练短跑，而是需要掌握正确的跑动姿势。

我建议大家平时练习时，将跑步动作分解开来训练。需要分解训练的动作包括：

1、摆动手臂，尽量让肘部成90°；

2、练习摆腿动作，让膝盖向前伸，而不是向上；

3、只要能保持身体平衡，就尽可能的伸展支撑腿。

五、灵活性训练之接反弹球

侧滑步对于篮球运动来讲，非常重要。只要大家多做如下练习，就能大大提高侧移的灵活性。

1、找一面墙，在距离其3米左右的地方，画一条平行线；

2、将球有角度的传至墙面；

3、用滑步侧移去接反弹球，如此反复，掷球速度越快越好。

当然，要是你有机会多打打壁球也不错。

六、爆发力训练之抛实心球

找个学校里常用的实心球，伸直手臂持球，然后做下蹲、起跳动作。跳起的同时，尽量展开身体，上肢用力，向上将实心球抛出。

注意，球抛出时，你的脚应该已经离开地面了。很显然，你蹬腿的力量越大，训练效果就越好

七、柔韧性训练之勾脚尖

虽然关于提高柔韧性的训练很多，但我一直都在推荐一种简单易行的方法。

每天晚上睡觉前，将脚掌顶在床头，然后保持腿部平直，伸出双手，尽量向前勾脚尖。勾到后，保持几秒钟。放松一下，继续上述动作。

每晚做一两分钟这样的训练，对于业余爱好者而言，也就足够了。

八、放松运动

打完一场篮球后，千万要记得做放松。否则，等你年近四十的时候，你就会发现，体能开始直线下降了。

这里我照抄NBA专家的建议：

1、3分钟放松跑；

2、3分钟腹部运动；

3、练5~10分钟罚球；

4、做5~10分钟伸展运动

在联盟中那些超级巨星能够保持着多年的巅峰状态，靠的不仅仅是在上场前的那一会的训练，而是在场下日复一日的疯狂训练，因为只有这样才能让他们在竞争如此激烈的NBA中获得一席之地，美媒也评出了NBA五大训练狂魔，我们就一起来看一下这五位训练狂人都是有谁。

top.5乔丹

乔老爷子的个人能力和身体天赋都是极其出色的，即使他有着非常出色的身体天赋，但他也是一位训练狂魔，当年他为了应对活塞的铁血防守，他日复一日的锻炼肌肉，同时他为提高在比赛中的中投精度，他每天至少要练上1000次以上的中投投篮来增加肌肉的记忆力。当年在总决赛被魔术淘汰之后，乔丹用一个夏天的狂练，重新回到NBA的王者席位。

top.4伦纳德

莱昂纳德本赛季在季后赛的表现完全配的上超巨二字，季后赛至今他的场均得分可以达到36.5分。其实莱昂纳德在初进联盟中是一位不被看好的球员，但他对自己要求的非常苛刻，不管外界怎样他都每天坚持着训练。波波维奇称：?伦纳德的工作态度是独一无二的，他就像海绵一样，对学习充满渴望。?如今能够成长为超级巨星就是他刻苦训练的最好证明。

top.3. 拉里-伯德

伯德作为80年代最出色的球员，其实他的运动天赋并不是特别的出众，但是他能够在职业生涯取得非常高的成就，完全取决于他每天非常刻苦的训练，在日常训练中他常常都会将自己练到筋疲力尽才会选择休息一会。伯德的成功让很多人都相信即便普通人通过苦练也能成才，只要坚持下去总会看到胜利得曙光。

top.2科比

说到科比可能就会有人想到?你见到过洛杉矶凌晨四点的样子吗？?这样的佳话，其实从小就喜欢篮球的科比在高中时期就特别刻苦的训练，他总是第一个到达，最后一个离开训练馆的球员。在进入联盟后，他的训练强度越来越大，甚至在自己家里建了一个训练场，科比曾告诉字母哥，说自己每天训练8小时、投篮至少要1千次。

top.1卡尔-马龙

在联盟中训练强度能够超越科比的只有卡尔马龙了，他那惊人的肌肉和超长的巅峰期都是他刻苦训练而成的，他日常生活中除了训练就是训练。爵士队力量教练曾说：?30年里，我从未见过任何人的训练量和他一样大。?马龙至今已经退役多年，但他还是每天坚持着训练来保持身材。